Детская гимнастика

[Светланочка]

Упражнения на мяче для грудничков
Упражнение 1.
Исходное положение (и. п.) - ребенок лежит животом на надувном мяче; ноги согнуты в виде "лап лягушки" и прижаты к мячу. Ваш помощник удерживает ноги малыша в этом положении, а вы берете ладошки ребенка в свои руки и тянете его на себя, после чего возвращаете в исходное положение. Повторите 10 раз. Не забудьте постелить на мяч пеленку!
Упражнение 2.
И. п., как в упражнении 1. Ваш помощник расправляет ладошки ребенка, чтобы все пальчики стали прямыми, и прижимает их к мячу. Вы держите малыша за голени и тянете их на себя, затем возвращаете его в и. п. Повторите 10 раз.
Упражнение 3.
И. п., как в упражнении 1. Ладошки малыша прижаты к мячу вашим помощником, который удерживает его, а ваша задача - взять в руки стопы ребенка и, поворачивая его на мяче вниз, поставить стопы на горизонтальную поверхность застеленного пеленкой стола. Тело малыша остается на мяче, вы же следите за тем, чтобы опора была на всю стопу: поджатые пальчики нужно расправить. Нельзя ставить малыша на внутренний или наружный края стоп. Соприкосновение стоп с поверхностью стола кратковременно: не задерживаясь, переведите мяч в исходное положение. Повторите 10 раз.
Упражнение 4.
И. п., как в упражнении 1. Возьмите руки ребенка в свои и наклоняйте мяч, чтобы малыш коснулся поверхности стола раскрытыми ладошками. Следите, чтобы он не ударился лбом! Повторите 10 раз.
Упражнение 5.
Ребенок лежит спиной на мяче. Вы придерживаете его за бока и плавно покачиваете из стороны в сторону и вперед-назад - по 10 раз в каждом направлении. Упражнение способствует расслаблению мышц. Если вы заметили, что малыш постоянно выгибается вправо или влево, лежа на животе или на спине, то есть тонус мышц с одной стороны выше, чем с другой, выполняйте упражнение 6.
Упражнение 6.
Ребенка положите боком на мяч: если он выгибается вправо - на правый бок, если влево - на левый. Плавно покачивайте мяч вдоль оси тела ребенка. Повторите 10 раз.
Упражнения на мяче помогают малышу расслабиться и облегчают дальнейший массаж.

[Светланочка]

Фитбол (fitball, «fit» – оздоровление, «ball» – мяч) – щвейцарский гимнастический мяч, простой и эффективный тренажер, который великолепно решает оздоровительные задачи для всей семьи.

Как выбрать фитбол:
Мячи fitball (или фитбол-мячи) — особо прочные мячи больших диаметров, предполагающие их использование для уроков фитбол-гимнастики, прыжков, игр. Когда выбираете мячи fitball, следует особое внимание обратить на качество материала, из которого они изготовлены.
Мяч для фитбола представляет собой гимнастический ортопедический мяч диаметром от 45 до 95 см в зависимости от роста. Если Ваш рост — около 165 см, то оптимальный диаметр фитбола — 65 см., если рост больше — 75 или 85 см. Мяч выдерживает статическую нагрузку до 300 кг, максимальный вес пользователя — 130 кг.
Фитбол должен быть снабжен антиразрывной системой безопасности ABS. Т.е. при случайном порезе фитбол не взорвется, а будет медленно выпускать воздух. Мяч можно легко надуть и с помощью обыкновенного велосипедного насоса и так же легко сдуть. Смотрите на маркировку, мяч должен иметь специальные знаки - ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality).
Размер мяча имеет не менее важное значение. Основным критерием в данном случае служит угол между бедром и голенью сидящего человека, он должен быть от 95-110 градусов. Например, для детей от 5-10 лет диаметр мяча должен быть 55 см. Для детей и взрослых ростом от 150 до 170 см выбирается мяч диаметром 65 см. Для людей ростом от 170-190 см — 75 см, для самых высоких — 85 см.
Использовать фитбол необходимо на гладкой поверхности, и не допускать механических повреждений. Если же вдруг вы случайно прокололи мяч, можно воспользоваться специальным клеем от компании производителя и после реконструкции использовать мяч для занятий снова. Хранить фитбол следует в накаченном состоянии на стеллаже, вдали от нагревательных приборов и прямых солнечных лучей. Фитболы не рекомендуется хранить в сдутом виде.
Еще один критерий отбора – цвет. Рекомендуется выбирать тот, которого требует ваше психическое состояние. Например, красный цвет подойдет тем, кому нужно повысить жизненную энергию, выносливость и иммунитет, а оранжевый – при плохой работе почек, гормональном дисбалансе и чувстве внутреннего дискомфорта. Многие выбирают мяч с расчетом на то, чтобы он удачно вписался в имеющееся цветовое исполнение комнаты — в унисон с другими предметами интерьера или, наоборот, выступил в роли яркого цветового пятна.
Чем надуть мяч? Он надувается ручным, ножным или электрическим насосом с подходящим ниппелем. Если под рукой вообще не оказалось насоса, фитбол можно надуть и без него. Например, просто ртом, как обычную надувную игрушку.
Обратите внимание - наличие на мяче ручек-держателей, сделанных в виде двух рожек или скоб. Ручки позволяют чувствовать себя, сидя на мяче, более уверенно. Это важно в первую очередь для неопытных пользователей и детей, а также для будущих мам.
Мячи бывают гладкие — такие используют в основном для беременных, а также для младенческой зарядки грудничков. А также поверхность может быть усеяна небольшими, но довольно жесткими шипами. Такие мячи называются массажными (или сенсорными). Они предназначены не только для спортивных занятий и релаксации, но и для самостоятельного оказания на все участки тела массажных воздействий.
Для проверки качества мяча сядьте на него, выпрямив спину, зафиксируйте на нем руки ладонями сзади, ноги поставьте на ширине плеч. Стопы должны быть параллельно друг другу. После этого проверьте, образуется ли угол 90° между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой. Если образуется острый угол – такой фитбол увеличит нагрузку на суставы, которая крайне нежелательна при варикозах, артритах и особенно беременности.
При легком сжатии, мяч должен прогибаться примерно на 2-3 сантиметра. Чем жестче мяч, чем тяжелее удерживать на нем равновесие. И, наоборот, при слишком мягком фитболе вы получите минимальную нагрузку на мышцы.

Виды мячей:
Фитбол -

Фитбол с игольчатой поверхностью (массажный или сенсорный) -

Фитбол с ножками -

Надувной мяч-игрушка -

Мяч с ручкой -

Размер мяча:
· Рост менее 154 cм - диаметр фитбола 45 см
· Рост от 155 см до 169 см - диаметр фитбола 55 см
· Рост от 170 см до 185 см - диаметр фитбола 65 см
· Рост от 185 см до 200 см - диаметр фитбола 75 см
· Рост свыше 201 см - диаметр фитбола 85 см
Формула: Ваш рост - 100 = Ваш оптимальный диаметр фитбола.
При выборе мяча для ребенка наиболее оптимальный размер 60-75 см в диаметре. Для малышей такой размер мяча можно использовать с рождения и до 4-5 лет, а для игры даже и далее.

[Светланочка]

Каша кипит.
Сидя, одна рука лежит на животе, другая на груди. Вдох, набирая воздух в легкие (надуваем грудную клетку) – вдох носом. Выдох (выпускаем воздух из груди) ртом (как свечку задуваем).

Часики.
Стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивать прямыми руками вперед и назад - «тик-так».

Трубач.
Сидя, кисти рук сжаты в трубочку, в виде трубы приставлены ко рту, подняты вверх. Медленный выдох «п-ф-ф-ф-ф».

Петушок.
Стоя прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, а затем хлопнуть ими по бедрам - «ку-ка-ре-ку».

Паровозик.
Ходить по комнате, круговые движения согнутыми в локтях руками - «чух-чух-чух».

Вырасти большой.
Встать прямо, ноги вместе, поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки – вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню – выдох - «у-у-у-у-х-х-х».

Гуси летят.
Медленная ходьба по комнате. Вдох – руки поднимать в стороны. Выдох – опустить руки вниз - «г-у-у-у».

Бросим мячик.
Стоя, в руках мяч. Бросить мяч от груди вперед, при выдохе «у-у-у-у-х-х-х».

Будьте внимательны - при выполнении дыхательных упражнений может закружиться голова!

[Светланочка]

«Ласточка» - стоя ровно медленно поднять руки вверх, одновременно отводя назад прямую ногу. Постоять несколько секунд и повторить с другой ногой.

Небольшой мешочек (с солью, крупой или др.), возможно небольшую плюшевую игрушку для самых маленьких, положить на голову, руки на пояс. Ходьба, чтобы мешочек не упал.

«Рыбка» - лежа на животе, руки под подбородком, вытянуться ровно, ноги выпрямлены в коленях, слегка приподняты, прямые руки отведены назад (за попу). Удержать несколько секунд.

«Лодочка» - лежа на животе, спина ровно, приподнять ноги, согнуть колени, руки прямые назад и сделать над попой "замок" из рук и ног. Удержать несколько секунд.

«Велосипед» – лежа на спине, руки под головой, локти прижаты к полу, круговые движения ногами вперед, назад.

«Ножницы» – лежа на спине, приподнять прямые ноги, скрещивание прямых ног.

«Кошечка» – стоя на четвереньках - выгнуть спину вверх, голову опустить вниз ("кошечка сердитая"), прогнуть спину, поднять (запрокинуть, но не очень сильно) голову ("кошечка ласковая").

«Скоростной самолет» – стоя, ноги вместе, руки в стороны на высоте плеч. Руки опускать нельзя. Наклоны вправо и влево. Можно гудеть во время "полета".

«Дождевой червячок» - лечь на спину, руки прижать плотно к туловищу, ножки выпрямить. Передвигаться вперед-назад на ягодицах, спине и плечах. Не помогать себе ни руками, ни ногами.

«Тачка» - удерживать малыша за ноги, а он шагает, опираясь на руки.

[Светланочка]

Сидя на полу, руки в упоре за спиной. Перед ребенком byheirb разного размера. Предложите ребенку поднимать и перекладывать игрушки стопами с места на место. Стараться, чтобы ножки были прямыми.

Лежа на спине. В прямых вытянутых руках мячик. Ноги выпрямлены. Поднять прямые ноги и поднести к ним прямые руки с мячом. Переложить мяч из рук в ноги. Опустить ноги. Далее - обратно переложить мяч из прямых ног в прямые руки и опустить руки с мячом на голову.

Лежа на спине согнуть ноги в коленях и прижать к груди. Затем разогнуть, поднять ноги вверх.

Стоя на коленях, руки на поясе. Приподняться, сесть справа от пяток,приподняться, сесть слева от пяток и т.д.

Лежа на спине, ноги выпрямлены, в руках малыша конец скакалки. Взрослый стоит перед малышом и потягивая за другой конец скакалки помогает малышу сесть. Качаем пресс. Тоже самое можно с гимнастической палкой или вообще без всего.

Стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Наклоны туловища влево-вправо.

«Ежик» -лечь на спину (развернуться), затем подняться и сгруппироваться (свернуться).

«Паучок» - сидя, ноги согнуть в коленях, руками опереться сзади. Приподнять попу от пола, направив животики вверх и походить на ручках и ножках с приподнятой попой.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки с мячом вытянуть вперед, приподнять голову, опустить голову.

[Светланочка]

Встать, руки на поясе. Подняться на носочки, опуститься, подняться на пяточки и т.д. Лучше босиком или в обуви типа чешек-балеток.

Лежа на спине, ребенок зажимает мяч стопами ног. Поднять и опустить мяч стопами.

Сидя на стуле ногами катать любой круглый предмет (скалку, бутылку, трубу и др.).

Сидя на стуле или полулежа на спине с упором на предплечья. Прямыми ногами рисовать в воздухе фигуры, буквы, цифры.

Ходьба высоко поднимая колени, вприсядку, вприпрыжку, очень длинными шагами, как кошка, как зайчик, как мишка, как гусь и т.п.
НЕЛЬЗЯ ХОДИТЬ НА ВНУТРЕННЕМ СВОДЕ СТОП!!!

Приседание до прямого угла в коленных суставах. Можно держаться руками за стул.

Лежа на животе, руки прямые вперед, в руках мяч. Приподняться и поднять прямые руки с мячом.

Прыжки через скакалку.

Прыжки через препятствия (игрушки и др.). Страхуйте ребенка!